قلب هایمان را با سلامتی پیوند بزنیم .
همچنانکه دنیا در تلاش برای مبارزه با بیماری کووید-۱۹ است، هرگز به این اندازه نگران سلامتی خودمان و افرادی که دوستشان داریم،نبوده ایم. علیرغم کثرت مرگ های منتسب به کووید-۱۹، بیماری های قلبی عروقی با ۱۸.۶میلیون مرگ در سال کماکان رتبه اول علل مرگ و میر را به خود اختصاص داده اند.این گروه از بیماری ها علل متعددی دارند: مصرف دخانیات، دیابت، فشارخون بالا و چاقی، آلودگی هوا
بیماری کووید-۱۹برای میلیون ها بیمار قلبی عروقی نگران کننده تر است.بیماران قلبی بیشتر در معرض خطرابتلاء به انواع شدیدتر کووید-۱۹ هستند.بسیاری از بیماران قلبی به دلیل پاندمی کووید-۱۹ برای انجام مراقبت های روتین و حتی در موارد اضطراری از مراجعه به درمانگاه، بیمارستان و .. وحشت دارند و طبق اصول پیشگیری از بیماری کووید-۱۹ از دوستان و اقوام نیز دوری می کنند و جدا افتاده اند.
هدف روز جهانی قلب امسال و سال های آینده، پیوند زدن سلامتی با قلب هایمان است. باتوجه به بحران جهانی کووید-۱۹، بهره برداری جهانی از قدرت سلامت دیجیتال برای افزایش آگاهی، پیشگیری و مدیریت بیماری قلبی عروقی در دنیا یکی دیگر از اهداف روز جهانی قلب است.
امسال روز جهانی قلب در روز چهارشنبه ۲۹سپتامپر مصادف با ۷مهر می باشد.
شعارملی:"قلبهایمان را با سلامتی پیوند بزنیم".
پیام اصلی:"برای حفظ سلامت قلب خود،خانواده و جامعه، قلب های خود را با سلامتی پیوند بزنیم"
 
باانتخاب شیوه زندگی سالم و چند تغییرساده سلامت قلب خودرا حفظ کنید:
مصرف نوشابه و آبمیوه های شیرین را کاهش دهید بجای آن آب یا آبمیوه های طبیعی را انتخاب کنید.
انواع شیرینی و سایر موادغذایی شیرین را با میوه های تازه به عنوان تازه یک جایگزین سالم جایگزین کنید.
روزانه ۵سهم میوه و سبزی(معادل ۴۰۰گرم) میل کنید.
الکل مصرف نکنید.
مصرف غذاهای فرآوری شده و بسته بندی حاوی نمک، شکر و چربی زیاد را محدود کنید.
غذاهای محل کار یا مدرسه رادر منزل تهیه کنید.
فعالتر زندگی کنید:
تصمیم بگیرید حداقل ۳۰دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط و ۵ روز در هفته انجام دهید.
یاحداقل ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی با شدت زیاد درطول هفته انجام دهید.(در۳ تا ۵روز هفته)
بازی کردن، پیاده روی، کار در خانه، حرکات موزون، همه جزء این فعالیت به حساب می آیند.
هرروز بیشتر فعال باشید- از پله ها بالا بروید، بجای رانندگی پیاده روی کنید یا دوچرخه سواری کنید.
به مصرف دخانیات نه بگویید:
این بهترین کاری است که برای بهبود سلامت قلب انجام می دهید.
طی ۲سال بعداز ترک دخانیات، خطر بیماری عروق کرونرقلب بطور اساسی کاهش می یابد.
طی ۱۵سال بعداز ترک دخانیات، خطر بیماری قلبی عروقی به میزان خطر درافراد غیرسیگاری می رسد.
مواجهه با دود دست دوم دخانیات نیز یک علت بیماری قلبی عروقی در افراد غیرسیگاری است.
آیا می دانستید:
فشارخون بالا یکی از عوامل خطر اصلی بیماری قلب عروقی است و به عنوان قاتل خاموش نامیده می شود. چون معمولا"هیچ علایم هشدار دهنده ای ندارد و بسیاری از افراد متوجه ابتلا به این بیماری نمی شود.
آیا می دانستید:
قندخون بالا می تواند نشانه بیماری دیابت باشد. بیماری قلبی عروقی علت اکثریت مرگ ها در افراد دیابتی است.بنابراین اگر بدون تشخیص و درمان باقی بماند می تواند شمارا در معرض خطر بیشتری از بیماری قلبی و سکته مغزی قرار دهد.
عوامل خطراصلی بیماری قلبی و سکته مغزی:
فشارخون بالا،کلسترول خون بالا و قند خون بالا
مصرف دخانیات
رژیم غذایی ناسالم
چاقی
درزمان بحران کووید۱۹، بیماران قلبی عروقی با تهدید دوگانه مواجه خواهند شد.هم بیشتر درمعرض خطرابتلا به عوارض بیماری کووید ۱۹ هستند،هم به علت ترس ار این بیماری از مراقبت قلب خود هم غافل می شوند.

5 کاری که باید هر روز برای سلامت قلب انجام دهید

چربی های سالم بخورید ، نه چربی های ترانس.

ما در رژیم غذایی خود به چربی نیاز داریم اما چربی ها انواع مختلفی دارند و شامل چربی های اشباع و چربی غیر اشباع می باشد .
چربی‌های ترانس هنگام افزدون هیدروژن به روغن‌ها برای بالابردن نقطه ذوب آنها برای افزایش طول عمر و پایداری آنها به وجود می‌آیند. این نوع چربی ها خطر ابتلا به بیماری قلبی یا سکته مغزی را در طول زندگی افزایش می دهد.

بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید

به خصوص از نخ دندان به صورت روزانه استفاده کنید. سلامت دندان به خوبی نشان دهنده سلامت کلی بدن ، از جمله قلب شما است ، زیرا کسانی که به بیماری پریودنتال (لثه) مبتلا هستند ، اغلب عوامل خطر یکسانی برای بیماری های قلبی دارند.

سلامت قلب و خوابیدن به اندازه کافی

خواب بخش مهم و اساسی در سلامت قلب شما است. اگر به اندازه کافی نخوابید ، بدون توجه به سن یا سایر عادات بهداشتی ، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای بیماری های قلبی عروقی باشید.

یک مطالعه با بررسی 3000 بزرگسال بالای 45 سال نشان داد که کسانی که کمتر از شش ساعت در هر شب می خوابند احتمال سکته مغزی یا قلبی در آنها دو برابر بیشتر از افرادی است که هر شب شش تا هشت ساعت می خوابند.

سلامت قلب و دوری از نشستن به مدت طولانی

در سال های اخیر ، نتایج تحقیقات حاکی از آن است که نشستن در طولانی مدت بر کاهش سلامت جسمی افراد تاثیر گذار است .
این خبر بد مربوط به همه افرادی است که تمام روز در مشاغل کم تحرک می نشینند.

سلامت قلب با دوری از کشیدن سیگار خودداری کنید.

مطالعات نشان می دهد که خطر ابتلا به بیماری قلبی در افرادی که در خانه یا محل کار در معرض دود سیگار قرار دارند حدود 25 تا 30 درصد بیشتر است.

براساس تحقیقات انجمن قلب آمریکا ، قرار گرفتن در معرض دود دخانیات حدود 34000 مرگ زودرس ناشی از بیماری های قلبی و 7،300 مرگ ناشی از سرطان ریه در هر سال دارد.