استرس می تواند مقدار قند خون را حتی از زمانی که یک استیک پنیری با سیب زمینی سرخ کرده می خورید بالاتر ببرد با این وجود غذا بخش مهمی در این معادله است.بیمارانی که تحت استرس هستند به سوی خوردن غذا به عنوان ابزاری برای رفع استرس هجوم می بردند و اگر انتخاب های بدی انجام دهند مسلماً مقدار قند خون آنها باز هم بالاتر می رود.
استرس همچنین سبب می شود شما نسبت به وضعیت سلامتی خود بی تفاوت شوید.
استرس سبب می شود مدیریت دیابت مشکل تر شود، زیرا هنگامیکه توجه شما کاملاً
معطوف شغل یا مشکلات ازدواجتان باشد انرژی کمتری برای مدیریت دیابت، دوز
انسولین، انتخاب غذای سالم و ورزش خواهید داشت.
یک بیماری مزمن مانند دیابت می تواند شما را وارد یک چرخه ی بی پایان
کند شما دچار استرس می شوید و قند خونتان بالا می رود سپس قند خون بالا،
شما را دچار استرس بیشتر می کند و مجدداً چرخه ادامه می یابد. یکی از
کارهای مفید گوش کردن به CDهای ریلکسیشن ماهیچه ها است. با این کار در شرایط استرس می توانید از بالا رفتن زیاد قند خونتان جلوگیری نمایید.
اقدامات کوچک برای مقابله با استرس
اگر می خواهید استرس خود را بهتر مدیریت کنید به چند توصیه ی زیر توجه کنید:
· واقع بین باشید:یک ایده ی خوب دویدن 3 مایل در
روز است اما اگر نمی توانید این برنامه را اجرا کنید، ده دقیقه ورزش 3
بار در روز موثر است. برای شروع 15 تا 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز بسیار
مناسب است.
· قدم های کوچک بردارید:لازم نیست تمام شرایط
زندگی خود را تغییر دهید، چیزهای کوچک را به زندگی خود بیافزایید. برای
مثال چند دقیقه مدیتیشن در روز، شروع یک سرگرمی جدید برای مثال دوخت و دوز
یا حل جدول، حفظ شعری که در شما آرامش ایجاد می کند. ده دقیقه پیاده روی
برای خلاصی ذهنتان ازمعضل بیماری دیابت، کارهای کوچکی هستند که به شما برای
فائق آمدن به استرس کمک می کنند.
· یک گروه درمانی تشکیل دهید:درمان و کنترل
دیابت با تلاش تک نفره امکان پذیر نیست تیم مراقبین شما باید شامل پزشک،
پرستار، آموزگار دیابت، مددکار اجتماعی، خانواده و دوستانتان باشد، همه ی
آنها باید آمادگی حمایت و تشویق شما را داشته باشند .